Стройність – жадана мрія більшості чоловіків та жінок.Надмірна вага набрати дуже просто, особливо в зимовий період, коли сповільнюється обмін речовин і знижується рухова активність, а ось розпрощатися з ненависними сантиметрами та накопиченими жировими запасами з віком стає дедалі важче.Один із ефективних напрямків схуднення – суворі експрес-дієти, призначені для швидкого скидання кілограмів.
Відразу хочеться відзначити, що покладати особливі надії на жорсткі обмеження в раціоні без кардинальної зміни принципів харчування та занять спортом після закінчення дієти не слід.
Незважаючи на отриманий результат при витримці всіх тягарів найсуворішого меню, повернення до старого режиму харчування загрожує набором кілограмів з рекордною швидкістю, причому в компанії з новими порціями жиру.Так що розглядайте гречану дієту, описану докладно в цій статті, як ефективний поштовх до стрункості або «чарівний пендель для організму».
Як працює гречана дієта для схуднення?
За відгуками дієтологів, кількість скинутих під час дієти кілограмів безпосередньо залежить від вихідної маси тіла.Чим більша вага, тим швидше починається процес схуднення.Пацієнти з ожирінням ІІ та ІІІ стадією можуть втратити до 10 кг.
Гречка має сечогінну, очищаючу і жироспалюючий вплив на організм.За рахунок відмови від солі та дотримання питного режиму відбувається швидке усунення зайвої рідини з тканин шляхом рясного діурезу.
Організм, який не отримує звичних доз жирів, починає витрачати накопичені раніше ліпіди.
Результати гречаної дієти для схуднення
Чи дієва гречана дієта?Відгуки схудлих демонструють вражаючий результат від дотримання тижневої гречаної дієти.Згідно з порадами дієтологів, для закріплення ефекту, у майбутньому бажано проводити 1-2 рази на тиждень розвантажувальні кефірно-гречані, кефірні або гречані дні.
Переваги гречаної дієти
Гречана крупа багата на клітковину, білки, вітаміни, особливо групи В, мінеральні солі, мікроелементи, антиоксиданти.Завдяки такому складу, організм у період дієти отримує більшу частину необхідних біонутріентів.
Відсутність у раціоні солі та цукру призводить до швидкого усунення набряклості шляхом виведення надлишкової рідини з тканин.Як результат – зменшення об'ємів тіла на кілька сантиметрів.
Головний плюс гречаної дієти – це не лише втрата жирових відкладень, а й очищення організму природним шляхом від накопичених метаболітів, токсичних речовин, шлаків та канцерогенів.
Дотримуючись даної системи харчування, ви зможете якісно покращити самопочуття, стан шкіри та її придатків (нігті, волосся) за короткий період часу.
Вага на гречці йде швидко, а результат не змушує на себе чекати.Худне вказують у своїх відгуках такі цифри – втрата на добу становить від ½ до 1 кг.Однак лікарі не радять дотримуватись гречаної дієти більше одного тижня, щоб не допустити збою метаболізму та проблем із травленням.
Мінуси гречаної дієти
Без правильного виходу з дієти повернення кілограмів не змусить себе чекати, що не завжди враховують особи, що худнуть.
До недоліків відносять і досить складне перенесення монораціону, адже протягом 7 діб доводиться харчуватися лише несолоною гречаною кашею, а в легшому варіанті з додаванням кефіру.
Почуття голоду людини, природно, не мучить через високу калорійність крупи, рослинного білка і велику кількість харчових волокон, однак, одноманітність пригнічує, особливо, якщо доводиться готувати звичайну їжу для сім'ї або бувати в місцях громадського харчування.
Відсутність звичних порцій глюкози призводить до погіршення роботи головного мозку, що може виявлятися якоюсь загальмованістю, дратівливістю, а іноді й мігренями.У своїх відгуках дієтологи радять у таких випадках розсмоктувати під язиком чайну ложку меду (не частіше 2-3 рази на день).
Меню гречаної дієти для схуднення на 7 днів
Гречана дієта для схуднення на 7 днів має меню щодня досить просте — під час дієти використовується лише відварена гречана крупа.Її кількість становить від 6 до 8 столових ложок сухої крупи на добу.Кашу варять без солі, спецій, олії, цукру.
Для збереження більшої кількості корисних фітонутрієнтів порцію крупи запарюють з вечора окропом в термосі або каструлі з кришкою, що щільно прилягає, і подвійним дном.
Для посилення ефекту схуднення потрібно дотримання питного режиму (не менше 8-10 склянок питної джерельної води на добу).Корисно пити настій з ягід обліпихи, шипшини та імбирного кореня, а також парагвайський чай мате, класичний зелений чай та негазовану мінералку.Щоб не допустити збою в обмінних процесах та авітамінозу, приймайте в період дієти відповідний вітамінно-мінеральний комплекс.
Кефірно-гречана дієта
Один із найпопулярніших варіантів дієти – поєднання гречаної крупи з кефіром.
Якщо комбінувати кашу з знежиреними кисломолочними продуктами, збагаченими лакто та біфідобактеріями, то користь для ШКТ та всього організму суттєво збільшується.Використовується як тижнева система живлення або для розвантажувальних днів.
З вечора 6 столових ложок крупи запарюють у термосі окропом.Готову кашу ділять на 4-5 прийомів.Додатково протягом доби у будь-який зручний час (з кашею або у перервах між її вживанням) випивають 3-4 склянки кефіру з низьким вмістом жиру, бажано збагаченого пробіотиками.
Калорійність такого раціону становить близько 800 ккал.
Протипоказання до прийому гречаної дієти
Наявність будь-яких патологій органів шлунково-кишкового тракту в гострій та хронічній формі, гіповітамінозі, неврологічних хвороб є підставою для відмови від схуднення на гречці.
Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, при будь-яких хронічних захворюваннях слід попередньо проконсультуватися з фахівцем, що спостерігає вас.
Як правильно виходити з гречаної дієти?
Для гармонійного виходу із суворої дієти потрібно дотримання певних правил:
- протягом перших п'яти днів виключаються жири тваринного походження (в день дозволено по чайній ложці вершкового та олії), кондитерські та борошняні вироби, копченості, ковбаси, мариновані продукти, соління, смажені страви;
- режим їди - 5-6 разовий;
- загальна вага порції не повинна перевищувати 300 г;
- останній прийом їжі пізніше 19-00, крім склянки кефіру протягом години до відходу до сну;
- основу раціону складають каші, бобові, відварене дієтичне м'ясо та риба, сир і молочнокислі продукти, яйця, фрукти, зелень та овочі, свіжі соки.
Надалі, для запобігання поверненню скинутих кілограмів, дієтологи рекомендують дотримуватися принципів раціонального харчування, а також збільшити фізичні навантаження.За відгуками та фото дотримувалися кефірно-гречану дієту для схуднення, можна зробити висновок про ефективність цього методу.